El actor y exgobernador de California publicó una serie de pautas nutricionales y de actividad física en su boletín oficial. Indicó que cada comida debe incluir proteínas y fibras, y sugirió entrenar tres días a la semana.
El actor y expromotor de fisicoculturismo Arnold Schwarzenegger compartió una serie de recomendaciones nutricionales y de entrenamiento a través de su boletín oficial este 23 de septiembre de 2026. El exgobernador, que tiene 79 años, fijó pautas sobre hábitos alimenticios, actividad física semanal y enfoque mental.
Alimentación: proteínas y fibras en cada comida
En su columna periódica del sitio Arnold’s Pump Club, Schwarzenegger indicó la necesidad de incrementar el consumo diario de nutrientes clave. Atribuyó importancia a las proteínas y fibras: “Su nueva regla es que cada comida tiene que tener ambas cosas”.
Para cumplir con esta pauta, el exdeportista sugirió opciones como yogur griego con bayas, pan de masa madre con huevos o ensaladas con pollo, pescado o tofu. Para la cena, recomendó incluir vegetales y proteínas magras junto con lentejas.
El exgobernador de California también explicó el impacto de este hábito sobre las colaciones y el consumo de alimentos procesados entre horas. “Se darán cuenta rápidamente de que esta regla hace que picar sea imposible o realmente saludable”, remarcó.
El culturista advirtió que los productos ultraprocesados como papas fritas y golosinas carecen de proteína y fibra. Por esta razón, aconsejó incorporar opciones con queso rico en proteínas y frutas frescas para acompañar las comidas.
Rutina de actividad física
En el ámbito de la actividad física, Schwarzenegger presentó recomendaciones para incorporar el movimiento de forma constante. Sobre la frecuencia mínima de entrenamiento, indicó: “Encuentren 30 minutos, tres días a la semana, para entrenar con la resistencia de su cuerpo en casa o con pesas en un gimnasio”.
El exgobernador remarcó que estas metas iniciales no requieren esquemas complejos ni largas horas en instalaciones deportivas. Asimismo, aconsejó: “Salgan a caminar o a hacer algún movimiento fuera del entrenamiento todos los días”.
El promotor deportivo sostuvo que la constancia en estas tres pautas básicas genera resultados medibles a lo largo del tiempo. “Les prometo que no importa cuáles sean sus desafíos, si entrenan tres días a la semana, comen proteína y fibra en cada comida y caminan, progresarán”, aseguró.
Además, insistió en que estas recomendaciones no exigen dietas perfectas ni rutinas extenuantes para lograr avances. Para el exatleta, la prioridad consiste en iniciar el proceso y mantener la disciplina de manera constante.
Cambio de mentalidad
En su mensaje, el actor instó a sus seguidores a transformar la perspectiva psicológica con la que abordan sus metas personales. Sobre este cambio de actitud, afirmó: “No es su programa o su dieta lo que tienen que cambiar, es su mente”.
El exculturista observó que muchas personas consideran sus dificultades particulares como barreras insuperables para ejercitarse. Ante esa postura, enfatizó: “Tienen que dejar de tratarse como un artefacto raro y valioso que guardan en una caja fuerte y empezar a hacerlo”.
Schwarzenegger recordó que a lo largo de seis décadas de trayectoria presenció casos de superación en diversos rangos de edad y condiciones de salud. “No hay ninguna historia que puedan contarme que no haya escuchado en seis décadas de promoción del bienestar”, aseveró.
Finalmente, invitó a las personas a concentrarse en sus capacidades actuales. “Es hora de redefinirse por lo que pueden hacer, en lugar de por lo que creen que no pueden hacer”, concluyó.