Estudios académicos sugieren que el bienestar vital puede aumentar después de los 50 años. Conoce los hábitos que la ciencia asocia con una mejor calidad de vida en esta etapa.
Investigaciones en psicología y economía del comportamiento han analizado la evolución del bienestar a lo largo de la vida. Estudios, como el del investigador Jonathan Rauch en «La Curva de la Felicidad» o el trabajo del economista Andrew Oswald de la Universidad de Warwick, indican que, tras un descenso en etapas anteriores, los niveles de satisfacción suelen repuntar a partir de los 50 años y durante la jubilación.
Los expertos señalan que, si bien la situación personal es un factor determinante, la adopción de hábitos saludables desde edades tempranas es fundamental para potenciar el bienestar en la madurez. A continuación, se presentan siete prácticas recomendadas por especialistas:
- Reducir o eliminar el consumo de alcohol: El alcohol puede alterar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que afecta la estabilidad emocional y puede aumentar la irritabilidad.
- Dejar de fumar: La nicotina es un excitante que genera ansiedad. Abandonar el tabaco mejora la salud mental y física, y reduce la inhalación de sustancias tóxicas.
- Mantener una dieta equilibrada: Una alimentación rica en frutas, vegetales, proteínas magras y fibra aporta la energía y nutrientes necesarios para un envejecimiento saludable.
- Realizar actividad física regular: Dedicar al menos 30 minutos diarios a ejercitarse reporta beneficios tanto físicos como psicológicos a corto y largo plazo.
- Practicar una respiración consciente: Técnicas como el yoga y la meditación ayudan a modificar la actividad cerebral, favoreciendo el control emocional y la calma.
- Cultivar las relaciones sociales: La soledad no deseada puede afectar negativamente el bienestar psicológico y la salud general. Mantener vínculos es crucial.
- Hidratarse correctamente: El consumo adecuado de agua es un pilar básico para el funcionamiento óptimo del organismo.
La implementación de estos hábitos, según los especialistas, puede contribuir a una mejor calidad de vida en la etapa madura.