El entrenador personal José Ruiz recomendó que las personas mayores de 60 años realicen caminatas de 30 minutos durante cinco días a la semana para obtener beneficios físicos y mentales.
El entrenador personal José Ruiz indicó que las personas mayores de 60 años pueden obtener beneficios para la salud caminando 30 minutos cinco días a la semana. La declaración fue realizada en una entrevista con la revista Clara.
Ruiz señaló que la caminata es un ejercicio que no requiere equipamiento extra y activa todos los músculos del cuerpo. Además, contribuye a la salud cardiovascular y mental.
“La mayoría de organizaciones de salud recomiendan acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada. Traducido a la práctica, hablamos de caminar unos 30 minutos al día, cinco días por semana”, afirmó Ruiz.
El entrenador explicó que los cambios físicos pueden notarse antes de lo esperado. “A nivel físico, es frecuente observar una mejora de la capacidad cardiovascular, una reducción de la sensación de fatiga y una mayor facilidad para realizar actividades cotidianas como subir escaleras o caminar distancias más largas”, detalló.
Ruiz también mencionó que la caminata favorece la tensión arterial, la circulación y la calidad del sueño. Respecto a la meta de los 10.000 pasos diarios, sostuvo que “no representan una obligación médica ni una cifra mágica”. Agregó que “para muchas personas mayores, alcanzar entre 6000 y 8000 pasos diarios ya supone una mejora significativa respecto al sedentarismo”.
El experto recomendó comenzar con sesiones cortas. “Sesiones cortas de 10 minutos ya producen efectos positivos sobre la circulación, la glucosa en sangre y el gasto energético. Por eso, para una persona que lleva años sin hacer ejercicio, empezar con pequeños paseos de 10 o 15 minutos puede ser una estrategia excelente”, afirmó.