Una investigación publicada en Cell Reports Medicine analizó los cambios en proteínas sanguíneas tras seis sprints de 30 segundos y los comparó con los efectos de 90 minutos de ejercicio moderado.
Un estudio publicado en Cell Reports Medicine analizó los cambios en proteínas de la sangre después de una sesión de ejercicio por intervalos de sprint y los comparó con los efectos de 90 minutos de actividad moderada.
En el informe, los investigadores evaluaron una modalidad conocida como ejercicio por intervalos de sprint. Los participantes pedalearon durante 30 segundos al máximo esfuerzo y luego tuvieron cuatro minutos de recuperación. El procedimiento se repitió durante seis rondas, con un total de tres minutos de esfuerzo intenso.
Los expertos señalaron que este tipo de trabajo puede aplicarse al running, remo, subida de escaleras o ejercicios con el peso corporal, como los saltos desde una sentadilla.
La comparación con los 90 minutos de cardio moderado surgió de los cambios detectados en la sangre inmediatamente después de cada modalidad. En el caso de los sprints, cerca del 25% de las proteínas medidas presentó modificaciones tras la actividad. Después del ejercicio moderado, la proporción inmediata fue inferior al 1%.
Los investigadores observaron un aumento de proteínas relacionadas con el crecimiento de los vasos sanguíneos, la remodelación de tejidos y las señales hormonales. Muchas también estaban asociadas con un menor riesgo de trastornos metabólicos, entre ellos la obesidad y la diabetes tipo 2.
De las 33 proteínas asociadas con un menor riesgo de enfermedades metabólicas, 32 cambiaron después de los sprints. En la actividad moderada, solo tres mostraron modificaciones en la medición inmediata.
Los científicos atribuyeron parte de la diferencia a un proceso de señalización celular denominado ectodomain shedding. Este mecanismo libera al torrente sanguíneo proteínas que ya se encuentran en la superficie exterior de las células. El proceso evita que el organismo deba producir esas proteínas desde cero antes de liberarlas. De acuerdo con una explicación difundida por el New York Post, los investigadores consideran que los sprints favorecen esa liberación rápida y permiten que las proteínas transmitan señales a otras células sobre el uso de energía, las respuestas hormonales y otros procesos del organismo.
El cardio moderado también produjo cambios beneficiosos, aunque estos aparecieron más tarde. La investigación detectó esas modificaciones unas tres horas después de la sesión.
Para comprobar que la diferencia no se debiera solo a la falta de adaptación al esfuerzo, los investigadores repitieron la prueba después de ocho semanas de entrenamiento y observaron el mismo patrón: los sprints provocaron una respuesta inmediata y el ejercicio moderado una más tardía.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) informaron en su reporte sobre actividad aeróbica en adultos que el 47,2% de los mayores de 18 años cumplió las pautas federales durante 2024.
Las recomendaciones contemplan entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. También permiten una combinación equivalente de ambas intensidades.
Los datos mostraron diferencias por edad. El 54% de los adultos de 18 a 34 años alcanzó las pautas, frente al 49,8% entre los de 35 a 49 años, el 44,6% entre quienes tenían de 50 a 64 años y el 38,4% entre los mayores de 65 años.