Rhoda, de 83 años, inició un programa progresivo de pesas supervisado y su hija registró los avances en YouTube. La familia informó mejoras en la movilidad tras cinco meses de rutina.
La actividad de fuerza regular puede contribuir a que los adultos mayores conserven la movilidad y la capacidad de realizar tareas cotidianas. Rhoda, una mujer de 83 años, comenzó un programa progresivo de entrenamiento con pesas y su hija documentó los cambios en YouTube. Según la familia, los primeros avances se observaron después de cinco meses y continuaron durante el año siguiente.
Clare Johnston, periodista y creadora de The Honest Channel, documenta en la serie Rebuilding Mum and Dad el entrenamiento de sus padres, ambos mayores de 80 años. Johnston aclaró que no es especialista en ejercicio y que el programa es diseñado por el entrenador Chris Reis.
Al inicio del programa, Rhoda tenía 82 años y, según el relato de su hija, podía caminar sin apoyo durante aproximadamente 30 segundos debido a una pérdida muscular importante en la espalda. La rutina comenzó con cargas muy ligeras y progresó de manera gradual bajo dirección profesional.
Después de cinco meses, la familia publicó una primera actualización en la que informó mejoras en la fuerza y en las actividades cotidianas. Con el tiempo, Rhoda logró caminar a mayor velocidad y durante períodos más largos. En abril de 2026, Johnston señaló que su madre podía superar los seis minutos sin apoyo; videos posteriores muestran nuevos progresos cuando ya tenía 83 años.
En los videos se menciona que, además de mejorar la salud y dejar de tomar analgésicos para el dolor, la experiencia impactó psicológicamente en el día a día de Rhoda. Según su esposo, recuperar confianza resultó especialmente importante en esta etapa de la vida, en la que el temor a las caídas puede limitar las actividades cotidianas. El entrenamiento de fuerza, sostuvo, tuvo un efecto profundo en su visión del mañana. “Esto es lo increíble, te da un futuro”, declaró.
El Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento recomienda combinar tres tipos de ejercicio: aeróbico, de fortalecimiento muscular y de equilibrio. Los ejercicios aeróbicos incluyen caminar, jardinería, bailar, nadar, andar en bicicleta y subir escaleras. Los de fortalecimiento muscular abarcan movimientos con bandas de resistencia, pesas, círculos con los brazos, elevación de piernas, flexiones, sentadillas y zancadas. Los de equilibrio incluyen tai chi, yoga, mantenerse de pie sobre un pie, caminata talón-punta, caminar hacia atrás y caminar de lado.