A los 49 años, John Cena enfrenta una etapa de transformación tras su retiro del ring, decidido a priorizar la longevidad y el bienestar completo más allá de las exigencias de la WWE.
John Cena, de 49 años, declaró en una entrevista con Business Insider que su objetivo es mantenerse físicamente activo hasta el final de su vida. “El objetivo es estar físicamente activo hasta que me metan bajo tierra”, afirmó el exluchador. “Me gustaría ser lo suficientemente activo en todas las capacidades, espiritual, mental y físicamente, para poder disfrutar el viaje completo el mayor tiempo”, expresó.
Tras más de dos décadas en la lucha profesional, Cena explicó que su enfoque vital cambió por completo. Ahora busca mantener una vida activa y saludable a largo plazo, considerando tanto el cuidado físico como el mental. “Estoy enfocado en hacer las cosas correctamente, en proteger mi salud y mi cuerpo”, afirmó. El exatleta compartió que la experiencia en el cuadrilátero le enseñó a adaptarse a cualquier desafío, incluido envejecer.
Durante su carrera en la WWE, Cena forjó una imagen vinculada a la fuerza y el poder físico. “El entrenamiento de resistencia es pesado, duro, aburrido, repetitivo. Es una guerra de trincheras”, describió. Tras su retiro, transformó su enfoque: “Ahora es un poco más de salud cardiovascular, mucho más de movilidad y mucho de saber cuándo frenar”.
El luchador señaló que antes evitaba ejercicios de estiramiento, pero con el tiempo valoró sus beneficios. “La movilidad y el calentamiento, enfriar, todas esas cosas pueden parecer repetitivas hasta que encuentras tu porqué. Después de 45 minutos de estiramiento estático, me siento excelente. Me paro erguido, camino con soltura. Por un segundo, me siento de 20. Todo el fastidio para llegar ahí es por ese segundo. Ese es el triunfo”, sostuvo.
Actualmente, Cena continúa levantando pesas y espera hacerlo durante décadas. Expresó su preferencia por ejercicios de sentadilla —frontales, traseras, por encima de la cabeza— porque desarrollan fuerza y masa muscular, además de mejorar el equilibrio y la estabilidad al envejecer. “Si se hace correctamente, es un gran movimiento de rango completo que moviliza muchas articulaciones y músculos y activa casi todo. Para mí, es una referencia tanto de movilidad como de fuerza y rendimiento”, manifestó.
El paso de los años y la experiencia en escenarios diversos enseñaron a Cena la importancia de la recuperación. “La agenda constante de desempeño físico tras desempeño físico en una ubicación diferente cada noche; realmente no puedes lograr ninguna estabilidad. Permite un alto grado de independencia y maleabilidad. Puedes ponerme en cualquier lugar, y averiguaré cómo acomodarme”, explicó. Esa rutina incesante demanda espacios para el descanso: “Después de 30 horas de viaje, entrevistas y otros compromisos, tengo que encontrar tiempo para recuperarme”.
Para Cena, disfrutar del entrenamiento es señal de bienestar; perder el deseo de ejercitarse indica que algo no va bien. “Eso es el tablero de tu cuerpo con todas las luces de advertencia encendidas. No conduzcas el auto. Da la vuelta y vete a dormir”, advirtió.
Con la madurez, Cena entendió que solicitar ayuda en temas de salud no es un signo de debilidad, sino una muestra de fortaleza. “Solo en los últimos años he tenido el valor de pedir ayuda, especialmente por temas de salud, y ha funcionado muy bien”, compartió. Admitió que su único arrepentimiento profesional fue no buscar asistencia antes, incluso en casos como la caída del cabello o el cáncer de piel. Relató que fue diagnosticado dos veces con cáncer de piel, después de años de no usar protector solar mientras vivía y entrenaba en Florida. Mencionó el trasplante capilar que, en retrospectiva, habría realizado antes. “Simplemente aceptaba que ‘esto nunca va a cambiar’. A menos que pidas ayuda, tienes razón, no hay nada que puedas hacer. No tiene por qué ser así”, reconoció.
En su experiencia más reciente, Cena notó problemas de visión y ojos enrojecidos, síntomas que atribuyó al tiempo frente a pantallas o al envejecimiento. El diagnóstico fue Demodex blefaritis, una inflamación ocular cuya causa es la proliferación de ácaros en los párpados, algo frecuente en adultos mayores o personas inmunosuprimidas. “Creo que es muy importante saber que no eres indestructible, no estás solo y no eres perfecto. Y cada vez que tengas una dolencia, pedir ayuda no es una debilidad, es una fortaleza”, concluyó.